ココカラ×ミライ道場

最近、朝起きると顔が疲れてる感じで、鏡を見るのが嫌になるの…。 わかる！肌のハリもなくなって、シワやくすみが気になるし…。 そんな悩みはありませんか？ 実は“睡眠”こそが美容と老化予防のカギなんです。眠っている間に分泌される成長ホルモンが、肌や...

最近、ちゃんと寝ても疲れが全然取れないんだよな…。 わかる。俺も朝からだるくて、仕事に行くのがしんどい時がある。 そんな悩みを感じていませんか？ 実は40代男性は、仕事のストレスや加齢による体力低下で睡眠の質が落ちやすいんです。いびきや睡眠時...

ベッドに入っても頭の中がぐるぐるして眠れないんです… 疲れているのに交感神経が冴えて、寝つけないまま朝を迎えてしまいます そんな悩みを抱えていませんか？ 実はその原因、多くが“ストレスで乱れた自律神経”なんです。交感神経が優位なままだと、脳も...

夏は暑くて寝汗で何度も目が覚めちゃう… 私は冬になると布団に入っても冷えて眠れないのよね… そんな悩みを抱えていませんか？ 実は“睡眠の質”は、季節ごとの温度や湿度など環境づくりが大きく影響しているんです 結論から言うと、快眠のカギは季節に合っ...

朝に運動したら目覚めがスッキリするって聞いたけど、本当に効果あるのかな… 私は夜しか運動の時間が取れないけど、逆に寝つきが悪くならないか不安… そんな悩みを抱えていませんか？ 実は“運動の効果”は時間帯によって変わります。朝は体を目覚めさせ、夜...

夜中に何度も目が覚めてしまうんです… 疲れてるのに寝つけなくて、朝もぐったり… そんな悩みを抱えていませんか？ 実はその背景には“女性ホルモンの変化”が深く関係しています 結論からいうと、40代女性の不眠や中途覚醒の大きな要因は、エストロゲンやプ...

夜中に何度も目が覚めてしまって…翌朝スッキリ起きられないんです 寝る前にちょっと食べると落ち着くけど、逆に眠りが浅くなる気がして… そんな悩みはありませんか？ 実は“血糖値の乱高下”が原因かもしれません 夜遅い高GI食（白米・菓子パン・甘い飲料な...

夜、なかなか寝つけなくて困ってるんです。便秘もあるから余計にお腹が重くて… 私はお腹の調子が悪い日は、眠りも浅くなって途中で起きちゃうんです。 そんな悩み、ありませんか？ 腸と脳は“腸脳相関”でつながっていて、腸内環境が乱れると自律神経や睡眠...

布団に入っても眠くならなくて、スマホを見ていたら気づいたら深夜…。次の日がつらいんです。 私は寝つけないというより、生活リズムが乱れて眠気が来ないのが悩み。朝もだるいままです。 そんな悩み、40代では珍しくありません。年齢とともに睡眠ホルモン...

最近、布団に入ってもなかなか眠れなくて…。サプリを試してみようか迷ってるんです。 私は夜中に何度も起きちゃうタイプ。サプリって本当に効くのかな？副作用がちょっと心配で… そんな悩みを抱えていませんか？ 実は睡眠サプリは薬ではなく、生活習慣をサ...