寝つけない女性布団に入っても眠れなくて…気づいたら時計の針が2時を過ぎてるんです。
夜中に起きる女性私は夜中に何度も目が覚めちゃうタイプ…。朝スッキリ起きられなくてつらいんですよね。
そんな悩み、40代になると急に増えてきませんか？
実はその裏には、加齢による睡眠ホルモン（メラトニン）の減少や
ストレスによる自律神経の乱れが関係しています。
ニンでも安心してください。成分の違いを意識してサプリを選ぶだけで、悩みに合った快眠サポートができます。
結論
- 寝つきが悪い → GABA
- 夜中に目が覚める → グリシン
- ストレス・不安で眠れない → テアニン
この記事では、それぞれの特徴と
40代に合うサプリを徹底比較。
あなたに合った成分を選ぶことが
ぐっすり眠れる夜を取り戻す第一歩です。
目次
なぜ40代は眠りが浅くなるのか
ホルモンバランスの変化
40代は女性なら更年期、男性も加齢によるホルモン低下が始まります。
これが自律神経に影響し、 「眠りが浅い」
「夜中に目が覚めやすい」 状況を招きます。
メラトニン分泌の低下
20代をピークに睡眠ホルモンのメラトニンは減少し、
40代では約半分にまで低下します。
結果として「眠気が起きにくい」「夜更かし習慣がつきやすい」
といった問題につながります。
複合ストレスと生活習慣
40代は仕事・家庭・介護などでストレスが増え、
交感神経優位が続きます。
さらにスマホのブルーライトや夜遅いカフェインが重なり
「疲れているのに眠れない」状態が生まれます。
よくある症状例
- 夜中の2〜3時に起きて眠れなくなる
- 6〜7時間寝ても朝に疲れが残る
- 平日と休日の起床時間がずれて体内時計が乱れる
生活習慣の見直し（就寝前の光コントロール・入浴・朝の太陽光）
＋サプリの併用が、現実的な解決策です。
睡眠サプリの主要成分と特徴
- GABA（ギャバ）：脳の興奮を抑え、寝つきをスムーズにする
- グリシン：深部体温を下げ、深い眠りをサポート
- テアニン：ストレスや不安を軽減し、リラックスを促す
- トリプトファン：セロトニン→メラトニンに変換され、体内リズムを整える
【2025年最新】40代女性におすすめの睡眠サプリランキング5選
第1位 ネナイト（アサヒ）
- 成分：GABA＋グリシン
- 特徴：寝つきと中途覚醒をダブルでサポート
- おすすめタイプ：眠れない＋夜中に目が覚める人
口コミまとめ
- 良い口コミ：「体感30分ぐらいで寝れる」「寝つきが良くなった」「ぐっすり眠れるようになった」
- 悪い口コミ：「効果を感じなかった」「頭が重たい」「すぐに効果がでない」
第2位 ファイン GABAサプリ
- 成分：GABA＋テアニン
- 特徴：ストレス性不眠に強い
- おすすめタイプ：考えごとや不安で眠れない人
口コミまとめ
- 良い口コミ：「朝の目覚めがスッキリ」「途中で目が覚めることが減った」「だるさが楽になった」
- 悪い口コミ：「効果が弱い」「飲みづらい」「頭痛がする」
第3位 ディアナチュラ快眠サポート
- 成分：乳酸菌CP2305＋GABA
- 特徴：腸と睡眠をダブルで整える
- おすすめタイプ：ストレス＋腸内環境も気になる人
口コミまとめ
- 良い口コミ：「深い眠りにつける」「朝スッキリする」「腸の調子がいい」
- 悪い口コミ：「効果を実感できなかった」「腸内環境は変わらない」
第4位 Dr.ネム 睡眠サプリ（ファーマフーズ）
- 成分：Pharma GABA（高配合）
- 特徴：高配合でしっかり実感派に人気
- おすすめタイプ：GABA量を重視したい人
口コミまとめ
- 良い口コミ：「飲みやすい」「目覚めがスッキリ」「リラックスして眠れる」
- 悪い口コミ：「効果を感じなかった」「毎日続けるにはコストが負担」
第5位 ネムピュア トリプトファン
- 成分：トリプトファン
- 特徴：体内時計を整え、メラトニン生成をサポート
- おすすめタイプ：眠気が来ない・寝る時間が不規則な人
口コミまとめ
- 良い口コミ：「飲みやすい」「無添加で品質が安心」「ぐっすり眠れて朝スッキリ」
- 悪い口コミ：「眠気がこない」「効果がよくわからない」「量が多くて飲みにくい」
比較表
| 製品名 | 主成分 | 特徴 | おすすめタイプ |
| ネナイト（アサヒ） | GABA＋グリシン | Wアプローチ | 寝つき＋中途覚醒両方が気になる |
| ファイン GABAサプリ | GABA＋テアニン | リラックス強化 | ストレス性不眠 |
| ディアナチュラ快眠サポート | 乳酸菌＋GABA | 腸×睡眠 | ストレス＋腸環境が気になる |
| Dr.ネム | Pharma GABA高配合 | 高配合で即効性重視 | 手応えを重視する人 |
| ネムピュア | トリプトファン | 体内リズム調整 | 寝る時間が不規則な人 |
※価格は執筆時点の目安です。最新情報・配合量は各商品ページでご確認ください。
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失敗しない選び方（3ステップ）
- 自分の悩みを把握する（寝つき？中途覚醒？ストレス？）
- 成分を選ぶ（GABA／グリシン／テアニン／トリプトファン）
- 続けやすさを重視（価格・飲みやすさ・安全性）
効果を感じやすくする使い方
- 就寝30〜60分前に摂取
- 2週間〜1か月は継続
- 入浴・ブルーライト対策・遮光カーテンなど生活習慣と併用
まとめ｜自分の悩みに合った成分を選べば、回復する“質”は上がる
- 「寝つき」→ GABA
- 「中途覚醒」→ グリシン
- 「ストレス性」→ テアニン
- 「体内リズム」→ トリプトファン
まずは1つ選んで2〜4週間トライ。
生活習慣と組み合わせることで、翌朝の軽さが変わります。
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[おすすめ睡眠サプリ比較表]
睡眠サプリランキングに関わる雑学10選
- サプリの色に意味がある？
カプセルが“青や紫”だと「リラックス」「眠り」を連想させる心理効果を狙っている場合もある。 - テアニンは「ラーメンのだし」にも入っている？
昆布に含まれるグルタミン酸と同様、うま味の一因となり、リラックス作用だけでなく“だし文化”にも関わっている。 - 「羊を数える」は本当に効く？
イギリスの研究では、羊を数えるよりも“滝や自然の風景を想像”した方が眠りに入りやすいと判明。 - 乳酸菌は“腸だけでなく脳”とも会話する
腸と脳は密接に連携しており、これを「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」と呼びます。腸内環境が整うことで、精神的な安定や睡眠の質の改善につながることが、近年の研究で明らかになっています。 - ビタミンB6は“眠りの潤滑油”
ビタミンB6は、睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となるトリプトファンを、体内で効率よくメラトニンに変換するために必要な補酵素です。睡眠の質を高める上で重要な役割を担っています。 - 乳酸菌も睡眠に効く？
ディアナチュラに配合の「乳酸菌CP2305」は、腸だけでなくストレス・睡眠にも関与すると研究で報告。腸と脳は“おしゃべり”しているんです。 - メラトニンは「暗闇センサー」
体内時計を整えるメラトニンは、スマホのブルーライトで分泌が抑制されてしまう。夜のスマホが睡眠の敵といわれるのはこのせい。 - “即効性”を期待しすぎはNG
サプリは薬ではないので「飲んだら今夜から爆睡！」は基本的に期待できません。2〜4週間続けると違いが見えてくることが多い。 - サプリの粒サイズ問題
どれほど効果的な成分でも、飲みづらいと継続が困難になり、期待する効果は得られません。「飲みやすさ」はサプリメント選びにおいて、見落とされがちですが非常に重要なポイントです。 - サプリの効果は“プラセボ効果”込み？
プラセボ効果とは、有効成分が含まれていなくても、服用することで心理的に良い影響を感じる現象です。サプリメントの場合も、「これを飲んだから大丈夫」という安心感が、結果的にリラックスをもたらし、睡眠の質を向上させることがあります。これは、脳と睡眠の深い関係性を示すものです。
出典・参考文献一覧
- Bannai M, Kawai N. The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers. PMC（2012）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3328957/ PMC
- Kawai N. The Sleep-Promoting and Hypothermic Effects of Glycine. PMC（2015）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4397399/ PMC
- Yoon S, et al. Efficacy and Safety of Low-Dose GABA… J Clin Neurol（2022, RCT）PDF：https://www.thejcn.com/pdf/10.3988/jcn.2022.18.4.478 thejcn.com
- Sleep Foundation. GABA for Sleep（2025）https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/gaba-for-sleep Sleep Foundation
- Cleveland Clinic. Gamma-Aminobutyric Acid (GABA): What It Is…（2022）https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba Cleveland Clinic
- Chu A, et al. Daily consumption of Lactobacillus gasseri CP2305… Clinical Nutrition（2023, SR/MA）https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614%2823%2900204-2/fulltextclinicalnutritionjournal.com
- Karasek M. Melatonin, human aging, and age-related diseases. PubMed（2004）https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15582288/ PubMed
- Anghel L, et al. Benefits and adverse events of melatonin use in the elderly. PMC（2022）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8796282/ PMC
- Sleep Foundation. Natural Sleep Aids（2025）https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/natural-sleep-aidsSleep Foundation
※本記事は公的機関・医療機関・査読論文等の情報に基づき編集していますが、個々の効果を保証するものではありません。サプリの摂取は自己責任で行い、体調に不安がある場合は医療専門職にご相談ください。
※口コミはECサイトやレビューを要約したもので、すべての意見を網羅しているわけではありません。効果には個人差があります。参考情報としてご覧ください。
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