はじめに｜その「なんとなく疲れる」を放っておかないで
毎日しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない、夕方になると体が重い…。
そんな「なんとなく疲れやすい」状態が続いているなら、それは単なる加齢や気のせいではありません。
現代人の多くが悩んでいる“慢性疲労”の正体を明らかにし、自分に合った改善策を見つけましょう。
この記事では、疲れやすい原因をタイプ別にわかりやすく解説し、すぐにできるセルフチェックと改善策、さらにおすすめのサプリ・健康グッズまで徹底紹介します。
なぜこんなに疲れやすい？その原因を正しく理解しよう
身体的な原因（貧血・睡眠の質・運動不足など）
まず見直したいのが、体そのものに起きている変化。
以下のような身体的要因が疲労感の原因になっていることがあります。
- 貧血や鉄分不足：特に女性に多く、酸素の運搬力が低下して体がだるくなる
- 睡眠の質の低下：寝付きが悪い・夜中に目が覚めるなどで疲労が残る
- 運動不足：血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなる
- 血糖値の乱高下：食後の眠気やだるさにつながる
これらは放っておくと慢性化し、日常生活に支障をきたすケースも少なくありません。
精神的な原因（ストレス・自律神経の乱れなど）
身体に異常がなくても、心が疲れていると慢性的な倦怠感につながります。
- 長時間の労働や人間関係による精神的ストレス
- 情報過多による脳疲労
- スマホやパソコンの使用過多による自律神経の乱れ
これらは「なんとなくイライラする」「集中できない」といったメンタル症状とセットで現れやすく、気づきにくい疲労の原因です。
現代人に多い「生活習慣型疲労」とは
栄養・運動・睡眠・ストレス対策、これらがバランスよく取れていないと、生活習慣型疲労という慢性的なエネルギー不足に陥ります。
とくに以下のような生活を送っている方は要注意です。
- 朝食を抜く／偏った食事が多い
- デスクワーク中心で歩かない
- 寝る直前までスマホ
- 入浴せずシャワーで済ます
こうした“小さな習慣の乱れ”が、あなたの疲労感をつくっている可能性があります。
あなたの疲労タイプはどれ？セルフチェックリスト
チェックでわかる！疲労の傾向と原因タイプ
以下のチェック項目に当てはまる数で、あなたの「疲れやすさ」の原因タイプを見極めましょう。
✅チェックリスト
→4つ以上当てはまる人は「生活習慣型疲労」予備軍です。
タイプ別！改善のためにやるべき習慣とは
| 疲労タイプ | 推奨セルフケア |
| 睡眠の質が悪いタイプ | 就寝90分前の入浴／アイマスク／リラックス音楽 |
| 栄養不足タイプ | ビタミンB・鉄・マグネシウムを含む食事／サプリ |
| ストレスタイプ | 軽い運動／自然に触れる／スマホ時間を制限 |
| 運動不足タイプ | 朝の散歩／デスクストレッチ／軽い筋トレ |
日常でできる！疲れやすさを改善する生活習慣
🍚食事で整える：疲労回復に効く栄養と食べ物
- ビタミンB群
代謝を助けてエネルギー効率を高める（豚肉、玄米、納豆） - 鉄分
酸素を運ぶヘモグロビンを作る（レバー、小松菜、ひじき） - マグネシウム
神経と筋肉を落ち着かせる（アーモンド、バナナ）
食事だけで不足しがちな栄養は、サプリで補うのも有効です。
🛌睡眠の質を上げる：よく眠れる習慣とサポートアイテム
- 寝る前90分前までに入浴（40℃のお湯に15分）
- ブルーライトを避ける（スマホは就寝1時間前にオフ）
- 寝室環境を整える（アイマスク・遮光カーテン・静かなBGM）
🏃♂️軽い運動・ストレッチで体の循環を改善
座りっぱなしは血行を悪くし、疲労物質が蓄積されやすくなります。
- 朝のラジオ体操
- デスクワーク中の肩回し
- ふくらはぎマッサージ
寝る前の軽いストレッチも、翌朝の疲れに大きな違いが出ます。
疲労回復に役立つおすすめグッズ＆サプリ紹介
【比較表付き】人気疲労回復サプリランキング
| 製品名 | 主な成分 | 特徴・効果 | おすすめ対象 |
|---|---|---|---|
| リポビタンフィール | ビタミンB1・B2・B6 | 疲労感軽減、カフェインゼロで飲みやすい | 仕事・家事で疲れが取れない人 |
| ディアナチュラ 活力 | 鉄・亜鉛・ビタミンE・マルチビタミン | エネルギー代謝サポート、活力維持 | 栄養バランスが気になる方 |
| ファンケル パワープラス | クエン酸・オルニチン | 運動後の疲労ケア、回復力を高める | アクティブな生活を送る方 |
ポチップ
ポチップ
ポチップ
※本ページに掲載している価格・情報は更新時点のものです。実際の価格や詳細は各ショップの商品ページをご確認ください。ご自身のライフスタイルや目的に合ったものを選ぶことをおすすめします。ください。
毎日の生活に取り入れやすい健康グッズ（入浴剤、アイマスクなど）
- 疲労回復入浴剤（炭酸タイプ）
- 温冷切り替えのホットアイマスク
- 足裏マッサージ機
購入時のポイントと選び方ガイド
- 継続できる価格帯か？
- 成分表示が明確か？
- 口コミの信頼性が高いか？
「なんとなく選ぶ」のではなく、目的に応じて選ぶことが継続のカギになります。
【比較表付き】商品別おすすめポイント&紹介
🛀疲労回復入浴剤（炭酸タイプ）
| 商品 | 成分の明確さ | 口コミの信頼性 | 疲労回復 | 香料の有無 | 肌への優しさ | 保湿力 | 総合評価 |
| 無印良品 おやすみ前の薬用重炭酸タブレット | ◎（成分表示は炭酸Na・無香料） | ◎（SNS・レビュー多数の熱烈支持） | ◎（温浴・血行促進効果が多数報告） | ◯（無香料） | ◎（無香料・無着色で敏感肌対応） | ◎（保温効果が高いとの声） | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| RecoveryTab 薬用重炭酸タブレット | ◎（炭酸Na・水素イオン・リンゴ酸等） | ◯（口コミ多数、好評だがやや高価との声） | ◎（血行促進や芯から温まる効果多数） | ◎（無香料・無着色） | ◯（敏感肌対応だが保湿記載はやや弱い） | ◯（美肌成分・シリカ配合） | ⭐⭐⭐⭐☆ |
| BARTH 中性重炭酸入浴剤 | ◯（炭酸水素Na・炭酸ナトリウム） | ◯（@cosmeに3,700件超レビューあり） | ◎（温浴効果・疲労改善機能あり） | ◯（香り付きだが強すぎない） | ◯（医薬部外品） | ◯（保温・リラックス効果） | ⭐⭐⭐☆☆ |
ポチップ
ポチップ
ポチップ
👀温冷切り替えのホットアイマスク
| 商品 | 成分表示の明確さ | 口コミ信頼性 | 疲労回復力 | タイプ | 衛生性 | 発熱方法 |
| HuBDIC 温冷アイマスク | ◎（成分・機能多数明示） | ◎（Amazonレビュー300件以上、高評価） | ◎（温熱＋振動＋空気圧で総合ケア） | 電動式（空気圧＋振動＋温冷） | ◎（高級PU素材で拭くだけ簡単） | 電気加熱・冷却ユニット内蔵 |
| クール＆ホットアイマスク シャンパンピンク | ◯（ジェルシート詳細記載） | ◯（レビュー多数） | ◯（温冷対応で簡易疲労緩和） | 温冷ジェル・電子レンジ + 冷凍 | ◯（洗える布製＋交換可） | 電子レンジ／冷蔵庫使用 |
| NEWGO ホット&クールアイマスク | ◯（基本ジェル仕様） | ◯（中評価レビュー） | ◯（温冷で基本ケア可能） | 温冷ジェル・電子レンジ + 冷蔵庫 | ◯（ストラップ付きでずれにくい） | 電子レンジ／冷蔵庫使用 |
ポチップ
ポチップ
ポチップ
🦶足裏マッサージ機
| 製品 | 成分表示の明確さ | 口コミ信頼性 | 疲労回復 | タイプ | 衛生性 | 揉み心地 |
| Doctor Air 3D MF‑05 | ◎（仕様詳細＆公式明示） | ◎（レビュー300件超、高評価） | ◎（エア＋ローラーで深部ケア） | 多機能（エア・ローラー・ヒーター） | ◎（カバー取り外し丸洗い可） | ◎（強めの刺激も調整可能） |
| フジ医療器 FT‑250 | ◯（ローラー＆エア仕様明記） | ◯（レビュー多数＆4.0以上） | ◎（足裏＆ふくらはぎを包み込む） | 多機能（ローラー＋エアバッグ＋ヒーター） | ◯（洗えるカバー、衛生面◎） | ◎（複数モードと強度調整） |
| ほんやら堂 はちわれ 足ぶるぶるる | ◯（素材詳細・仕様記載） | ◯（愛されペット風、口コミは少なめ） | ◯（振動ケア＋癒し効果あり） | 振動装着型（コードレス） | ◯（布＆拭くだけケア） | ◯（やさしい振動で気軽に利用） |
ポチップ
ポチップ
※本ページに掲載している価格・情報は更新時点のものです。実際の価格や詳細は各ショップの商品ページをご確認ください。ご自身のライフスタイルや目的に合ったものを選ぶことをおすすめします。
医療機関に相談すべきタイミングとは？
セルフケアで改善しないときに考えたいこと
以下の症状が続く場合は、医療機関への相談をおすすめします。
- 2週間以上続く強い疲労感
- 発熱・体重減少を伴う
- うつ症状が見られる
受診先の選び方（内科・心療内科など）
| 症状の傾向 | 受診科 |
| 身体の不調 | 一般内科、漢方内科 |
| 気分の落ち込み | 心療内科、メンタルクリニック |
気になる症状がある方は、セルフケアにこだわりすぎず専門家の意見を仰ぐ勇気も大切です。
まとめ｜疲れやすさの原因に向き合い、自分に合った改善法を見つけよう
今日から始められるセルフケア3選
- 朝の白湯＋軽いストレッチ
- 夜は湯船に15分＋アイマスクで深睡眠
- 食事に玄米・納豆・緑黄色野菜を1品追加
習慣＋サポートアイテムで、毎日をもっと元気に
「疲れ」は我慢すべきものではなく、「ケアすべきサイン」です。
自分の疲労タイプを理解し、生活習慣を整え、必要に応じてサプリやグッズを取り入れれば、毎日がもっと軽やかに変わっていきます。
※本ページにはアフィリエイトリンクを含みます。商品は信頼性・成分・口コミを元に厳選しています。
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