【40代必見】寝ても疲れが取れないあなたへ｜睡眠サプリ徹底比較と悩み別おすすめ成分

そんな悩みを抱えていませんか？

「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」
40代になると、こうした睡眠のトラブルを感じる人が増えてきます。

結論から言うと、40代の睡眠改善には
生活習慣の見直しと睡眠サプリの併用 が効果的です。

特にサプリは「どの成分を選ぶか」で効果の出方が変わります。

【選び方の指針】

• 寝つきが悪い → GABAサプリ
• 夜中に目が覚める → グリシンサプリ
• ストレス・不安で眠れない → テアニンサプリ

この記事では、科学的根拠と口コミ調査をもとに、
40代におすすめの睡眠サプリを徹底比較しました。

では、なぜ40代になると睡眠が浅くなりやすいのでしょうか？
まずはその「眠れない原因」を知ることから始めましょう。

なぜ40代は眠りが浅くなるのか

40代は、仕事・家庭・体調変化などさまざまなストレスが重なる時期。
睡眠の質が下がる主な理由は以下の3つです。

1. 自律神経の乱れ
   ストレスや多忙で交感神経が優位になり、副交感神経が働きにくくなる。
   結果、寝つきが悪くなる。
   
   
2. メラトニン分泌の低下
   加齢とともに「睡眠ホルモン」の分泌量が減少。
   眠気が起きづらく、中途覚醒もしやすい。
   
   
3. 生活習慣の乱れ
   夜のスマホやカフェイン、運動不足が重なり、眠りが浅くなる。

生活習慣の見直しが第一ですが、補助的に「睡眠サプリ」を
取り入れることで改善が期待できます。

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睡眠サプリの主要成分と特徴

GABA（ギャバ）

• 脳の興奮を抑えて、リラックスを促す神経伝達物質
• ストレスや緊張で優位になった「交感神経」を抑え、副交感神経を働かせやすくする
• 入眠をスムーズにし、「寝つきが悪い」「考えごとで眠れない」タイプに有効
• 40代以降に増えるストレス性の不眠におすすめ

グリシン

• アミノ酸の一種で、体の深部体温を下げる作用がある
• 深部体温が下がると自然に眠気が訪れ、睡眠の質が高まりやすい
• ノンレム睡眠を増やし、翌朝の疲労感やだるさを軽減
• 「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリしない」タイプに適している

テアニン

• 緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス作用がある
• 脳内でα波を増加させ、ストレスや不安をやわらげる
• 自律神経のバランスを整え、中途覚醒を減らして眠りを安定させる
• 「ストレスや緊張で眠れない」「心配事で眠りが浅い」人におすすめ
• カフェインを含まないため、睡眠前でも安心して摂取できる

ポイントをまとめると・・・

• GABA → 入眠サポート
• グリシン → 深い眠り・中途覚醒対策
• テアニン → ストレス・緊張からの解放

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悩み別おすすめ

睡眠の悩みは人によって違うため、「どの成分が合うか」を
把握することが大切です。

以下のチェックで、自分に合ったサプリを見つけてみましょう。

• 寝つきが悪いタイプ
  　→ GABA配合のサプリがおすすめです。
  　　リラックスを促し、布団に入ってから眠りにつくまでの時間を短くしてくれます。
  
  
• 夜中に何度も目が覚めるタイプ
  　→ グリシン配合のサプリが適しています。
  　　深部体温を下げ、深い眠りをサポートする働きがあります。
  
  
• ストレスや不安で眠れないタイプ
  　→ テアニン配合のサプリが有効です。
  　　緊張をやわらげ、心を落ち着けて自然な眠りに導きます。

自分の症状に近いタイプを選んで取り入れることで、
サプリの効果を実感しやすくなります。

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おすすめ睡眠サプリ比較表

製品	成分表示の明確さ	期待される効果	口コミ信頼性
ネナイト（GABA＋グリシン）	◎（成分含有量明示）	寝つきがスムーズに、深い眠りをサポート	○（Amazonレビュー高評価多数）
ファイン GABAサプリ	◎（1粒あたりGABA・テアニン記載）	リラックス効果・ストレス軽減	◯（口コミ多数・総合評価高）
ディアナチュラ快眠サポート	◎（機能性表示食品）	腸から快眠サポート	◯（楽天レビュー多数・安定評価）

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各商品の特徴まとめ

• ネナイト（アサヒ）
  　→ GABAとグリシンをW配合。
  　　 寝つきの悪さと浅い眠りを両方カバーしたい人に。
  
  
• ファイン GABAサプリ
  　→ GABAとテアニン配合。
  ストレスや不安感で眠れないタイプにおすすめ。
  
  
• ディアナチュラ快眠サポート
  　→ 乳酸菌CP2305入りの機能性表示食品。
  腸内環境を整えたい人や安心感を重視する人に。

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口コミまとめ

サプリの効果は個人差がありますが、実際に使用した人の声を整理すると傾向が見えてきます。

ネナイト（アサヒ）

良い口コミ

• 「目覚めがいい」
• 「ぐっすり眠れる」
• 「寝不足が減った」

悪い口コミ

• 「効果を感じなかった」
• 「朝起きても眠気がとれない」
• 「途中で目がさめる」

ファイン GABAサプリ

良い口コミ

• 「眠りにつくのが早くなった」
• 「夜中に目が覚める回数が減った」
• 「飲みやすい」

悪い口コミ

• 「効果を感じなかった」
• 「飲みにくい」
• 「続けるにはコストが気になる」

ディアナチュラ快眠サポート

良い口コミ

• 「深い眠りにつけます」
• 「起きたあとはスッキリします」
• 「朝トイレに行くようになりました」

悪い口コミ

• 「効果を感じなかった」
• 「便通にも効果があるのかわからない」
• 「寝入りはあまり感じなかった」

ポイントは、サプリは薬ではなく“サポート役”
だということ。


即効性を求めるよりも、2週間〜1か月継続して生活習慣と合わせて使うことで効果を実感しやすくなります。

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※上記の口コミは各ECサイト・レビューから要約・抜粋したもので、すべての意見を網羅しているわけではありません。効果には個人差があります。参考情報としてご覧ください。

まとめ｜習慣＋サプリで40代の睡眠を取り戻す

• 40代の眠りが浅くなるのは「自律神経の乱れ」「メラトニン分泌の低下」
  「生活習慣の乱れ」が大きな要因
  
  
• サプリはそれぞれの悩みに応じてサポート成分を選ぶのがポイント
  　　寝つきが悪い → GABA
  　　夜中に起きる → グリシン
  　　ストレス・不安 → テアニン
  
  
• サプリは生活習慣とセットで取り入れると効果的

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「ぐっすり眠りたい」「朝スッキリ起きたい」
そんな方は、まずは自分の症状に合ったサプリを1つ試してみましょう。

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おまけコーナー｜睡眠サプリ雑学10選

1. GABA入りチョコでリラックス？
   　実はコンビニで売っている「リラックス系チョコ」に含まれるGABAも、サプリと同じ成分。お菓子で気分を落ち着かせる効果が期待できるため、心理効果もアリ。
   
   
2. グリシンは甘いアミノ酸
   　アミノ酸の一種で、ほんのり甘味があります。実は人工甘味料やゼラチンにも使われていて、食べ物の中でも身近な存在。
   
   
3. テアニンは“お茶のまろやか成分”
   　緑茶を飲んだときの「ほっとする感覚」はカフェインではなく、実はテアニンのリラックス効果なんです（リラックス効果や集中力向上に寄与することが研究で示されています。）。
   
   
4. 睡眠サプリは“カフェインと逆の存在”
   　エナジードリンクにはカフェイン、睡眠サプリにはテアニンやGABA。真逆の方向で脳に働きかけています。
   
   
5. グリシンで“手足ぽかぽか”効果？
   　グリシンは深部体温を下げて眠気を誘う一方で、手足の血流を増やすので「足先が温まる」という声も多いんです。
   
   
6. GABAは脳のブレーキ役
   　脳内では興奮を抑える“ブレーキ”の役割を果たしていて、不安や緊張を和らげる効果も研究で報告されています。
   
   
7. テアニン＋カフェイン＝集中力UP
   　実はテアニンはカフェインの“イライラ作用”を和らげ、集中力を高める黄金コンビ。眠気対策だけじゃなく仕事効率UPにも。
   
   
8. サプリより先に食事でも摂れる
   　GABAは発酵食品、グリシンはエビ・カニ、テアニンは緑茶に豊富。サプリに頼らずまずは普段の食生活から取り入れられます。
   
   
9. 40代からは“ストレス型不眠”が増加
   　ホルモン変化や仕事・家庭のプレッシャーで交感神経が優位に。だからこそ、GABAやテアニンのような“リラックス系”が注目されるのです。
   
   
10. 「飲めば必ず寝られる」は誤解
    　睡眠サプリは薬ではなく“サポート役”。効果を感じる人もいれば「気休めだった」という人も。生活習慣とセットで組み合わせることで、その効果を最大限に引き出すことができます。

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参考文献（出典一覧）

1.厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

2.厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_14156.html

3.共同通信PRワイヤー（プレスリリース）https://kyodonewsprwire.jp/prwfile/release/M103405/201803162050/_prw_PR1fl_AI2597s7.pdf

4. 中村H、滝島T、小谷T、横越H。ヒトにおけるガンマ-アミノ酪酸（GABA）を濃縮したチョコレートの心理的ストレス軽減効果：心拍数変動と唾液クロモグラニンAを用いたストレスの評価。Int J Food Sci Nutr.2009;60 Suppl 5:106-13. doi: 10.1080/096374808025558508.Epub 2009年5月21日。PMID：19462324。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19462324

5.UMIN-CTR 臨床試験登録情報
https://center6.umin.ac.jp/cgi-open-bin/ctr/ctr_view.cgi?recptno=R000059667

6.国立精神・神経医療研究センター「睡眠と体内時計」https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-006.html

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