眠れない女性仕事も家庭もストレスだらけで、ベッドに入っても頭が冴えて眠れないの…
寝つけない女性わかる！不安や緊張で寝つけない夜が続くと、翌日ますます疲れるよね
そんな悩みを抱えていませんか？
ニン40代になるとホルモン変化や生活の責任も増え、睡眠の質が下がりやすくなります…放置すると疲労や肌荒れ、集中力低下につながる可能性があります
結論から言うと、テアニンはストレスで眠れない人に効果的な成分です。
緑茶に含まれる天然アミノ酸で、リラックスを促し
副交感神経を優位にする働きがあります。
研究でも「入眠のしやすさ」や「中途覚醒の減少」が確認されており、
サプリとして安全に続けやすいのも魅力です。
この記事では、テアニンの働きや睡眠改善効果、
サプリ選びのポイント、効果的な摂取タイミングまで
わかりやすく解説します。
読み終えた後には、無理せず自然な眠りを
取り戻す方法が見えてきますよ。
ストレスで眠れない40代が増えている
- 40代はホルモン変化や責任増大で自律神経が乱れやすい
- ストレスで交感神経が優位 → 眠れない原因に
- よくある悩み
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- 考えごとが止まらない
睡眠の質を整えるには「心を落ち着ける習慣＋成分サポート」が必要です。
テアニンとは？
- 緑茶に含まれる天然のアミノ酸（うま味成分）
- α波を増やし「ほっとした気分」を生み出す
- 自律神経のスイッチを休息モードに切り替える
- 科学的にも「リラックスや睡眠改善効果」が報告されている
簡単に言うと「お茶を飲むとホッとする」その感覚の正体がテアニンなのです。
テアニンが睡眠改善に効果的とされる理由
- ストレス緩和：不安や緊張をやわらげる
- 中途覚醒を減少：夜中に目覚めにくくなる
- 自然な眠り：心を落ち着け、深い眠りに導く
研究では、テアニンを就寝前に摂取した人は
「寝つきやすく、中途覚醒が少なくなり、翌朝スッキリ感が増した」
と報告されています。
テアニンサプリの選び方と注意点
- 含有量：200mg前後が目安（多すぎても無駄になりやすい）
- 配合成分：GABA・グリシンと一緒だと相乗効果
- 安全性
- 天然由来でカフェインフリー
- 妊娠・授乳中や薬を服用中は医師相談が安心
- 品質表示：機能性表示食品やGMP認証が目安
パッケージで「含有量」「配合成分」「安全表示」を確認しましょう。
40代におすすめのテアニンサプリ
| 製品名 | 特徴 | おすすめポイント | こんな人に |
|---|---|---|---|
| アサヒ ネナイト | 1日200mgのL-テアニン配合（機能性表示食品）、国内大手メーカー製造 | GMP認証工場での品質管理、毎日安心して続けられる | 国産の安心感とコスパを重視する人 |
| [海外直送品] ナウフーズ L-Theanine Veg Capsules 200 mg | 1粒200mg、植物由来カプセル、海外ブランド | 添加物が少なく、ベジタリアン対応、信頼ある米国ブランド | 海外サプリに慣れていて、シンプルな成分を求める人 |
| Nutricost L-テアニン 200mg 120カプセル | 1粒200mg、非遺伝子組み換え・グルテンフリー | 120カプセル入りで約4か月分、余計な添加物が少なく安心 | 原材料やアレルギー対応にこだわり、長期的に続けたい人 |
ポチップ
ポチップ
- 国産の安心感と続けやすさ → アサヒ ネナイト
- 海外ブランドでシンプル成分・ベジ対応 → ナウフーズ L-Theanine
- 添加物フリー＆長期利用 → Nutricost
自分の生活スタイルやこだわりポイントに合わせて選ぶのがベストです。
口コミまとめ
サプリの効果は個人差がありますが、実際に使用した人の声を整理すると傾向が見えてきます。
ネナイト（アサヒ）
良い口コミ
- 「目覚めがいい」
- 「ぐっすり眠れる」
- 「寝不足が減った」
悪い口コミ
- 「効果を感じなかった」
- 「朝起きても眠気がとれない」
- 「途中で目がさめる」
ナウフーズ
良い口コミ
- 「寝つきがいい」
- 「リラックスして眠れるようになった」
- 「疲れやだるさが少なくなった」
悪い口コミ
- 「効果を感じなかった」
- 「偏頭痛などの副作用を感じました」
- 「起きたあと、眠たくなった」
Nutricost L-テアニン
良い口コミ
- 「リラックスした気分で落ち着きます」
- 「集中力も高まります」
- 「ぐっすり眠れるようになりました」
悪い口コミ
- 「効果を感じなかった」
- 「副作用を感じました」
- 「睡眠の質が良くなかった。途中で目が覚めた」
ポイントは、サプリは薬ではなく“サポート役”
だということ。
即効性を求めるよりも、2週間〜1か月継続して生活習慣と合わせて使うことで効果を実感しやすくなります。
※上記の口コミは各ECサイト・レビューから要約・抜粋したもので、すべての意見を網羅しているわけではありません。効果には個人差があります。参考情報としてご覧ください。
テアニンを効果的に摂取する方法
- タイミング：就寝30分前がベスト
- 組み合わせ習慣
- ぬるめのお風呂で体を温める
- 照明を落として眠る準備をする
- アロマや静かな音楽でリラックス
- 日常的に摂取
- 緑茶・玉露から自然に取り入れる
- 夜はカフェインレス緑茶やデカフェ製品がおすすめ
「サプリ＋生活習慣の工夫」で、より安定した眠りを実現できます。
まとめ｜テアニンでストレスから解放され、自然な眠りを
- ストレスや不安で眠れない40代に効果的
- α波を増やし、副交感神経を優位にして心を落ち着ける
- サプリ200mg前後＋リラックス習慣で安眠をサポート
まずは2週間、就寝前にテアニンサプリを試してみましょう。
「寝つきやすさ」や「翌朝の疲労感」に違いを感じられるはずです。
今日から一歩、自然な眠りを取り戻しませんか？
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おまけコーナー｜テアニン＆睡眠にまつわる雑学10選
- 玉露は“テアニンの宝庫”
玉露や抹茶は日光を遮って育てるため、テアニンが多く残り、うま味が濃厚になります。 - テアニンは「おっとり成分」!?
カフェインの「シャキッと効果」を和らげてくれるので、緑茶は「覚醒とリラックスのバランス飲料」と言われています。 - テアニンで“α波”が増えると勉強もはかどる？
テアニンを摂取すると、脳内でリラックス状態を示すα波が増加することが研究で確認されています。これにより、落ち着きながらも集中力を高める効果が期待できるため、受験生のお供にお茶をすすめる先生もいます。 - お茶を飲むとホッとするのは“気のせい”じゃない
テアニンは副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる作用があります。この作用が、お茶を飲んだときに感じる「ほっとする」感覚の正体です。 - 睡眠サプリに多いのは“200mg前後”
実験や臨床試験でこの量がリラックスや睡眠改善にちょうどいいとされているため。 - 夜の抹茶は要注意！
抹茶はテアニンも豊富ですが、カフェインの含有量も非常に多いため、夜に飲むとカフェインの覚醒作用が勝ってしまい、眠れなくなる可能性があります。 - 日本人は世界トップクラスのお茶好き
年間1人あたり約1,000杯以上のお茶を飲んでいる計算になります。自然にテアニンを摂っている国民性ですね。 - 宇宙でも注目されたテアニン
テアニンのストレス軽減効果やリラックス効果は、閉鎖的な環境で生活する宇宙飛行士の精神的な安定を保つ上で、有用な成分として研究されています。 - 「お茶うけ」が甘いのは理にかなっている
テアニンのうま味と甘い和菓子が相性抜群で、リラックス効果をさらに高めてくれるのです。 - 猫はお茶を飲めない！
猫はカフェインを分解する能力が低く、中毒症状を引き起こす可能性があるため、人間が飲むようなお茶やコーヒーは与えてはいけません。
出典・文献一覧
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf - 日本睡眠学会「社会と睡眠」
https://www.jssr.jp/sleepandsociety2 - 農研機構「お茶の機能性成分」
https://www.naro.go.jp/publicity_report/press/laboratory/nfri/051374.html - Hidese, S., et al. (2019). Effects of L-Theanine and Caffeine on Mental State. Nutrients, 11(10), 2362.
https://doi.org/10.3390/nu11102362 - Lyon, M. R., et al. (2011). The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective and subjective sleep in boys with attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD). Alternative Medicine Review, 16(4), 348-354.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22214254/ - EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2011). Scientific Opinion on the safety of L-theanine.EFSA Journal, 9(7), 2244.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2244 - 消費者庁「機能性表示食品の制度」
https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_with_function_claims/
※本記事にはアフィリエイトリンクを含みますが、紹介する商品は編集部の独自判断により選定しています。
※価格・成分などの詳細は各公式サイトをご確認ください。
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