ピープロテイン3選｜腸から整える睡眠と自律神経ケア【40代のための内側リセット習慣】

そんな悩みを抱えていませんか？

結論からいえば、ピープロテインで“腸から眠りを整える”ことが大事です。

ピープロテイン（えんどう豆由来）は、消化吸収がゆるやかで腸に負担をかけず、動物性たんぱくよりも体にやさしい植物性プロテインです。

さらに近年注目されているのが、「腸→脳→睡眠」という関係です。

腸内で作られるセロトニン（幸せホルモン）は、
夜にメラトニン（睡眠ホルモン）へ変化します。

つまり、腸を整える＝眠りを整える、ということです。

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なぜ日中にピープロテインがいいのか

日中の体は「活動・ストレス・思考」で自律神経が乱れやすい時間帯です。
このタイミングでピープロテインを摂ると、血糖やホルモンバランスを安定させ、
夜の入眠準備をスムーズにします。

ピープロテインが腸と睡眠に効果的な理由

• 低アレルゲン・乳糖不使用で腸にやさしい。
• ゆるやかに吸収されて血糖値を安定化。
• BCAA・アルギニン・鉄などが自然に含まれ、ストレスケアにも◎。
• 腸内でセロトニン生成をサポート → 睡眠ホルモンを整える。

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ピープロテインを飲むメリット

• 腸内環境が整い、便秘・お腹の張りを軽減します。
• ストレスに強くなります（自律神経が安定）。
• 睡眠の質が上がり、朝スッキリ目覚めます。
• ホルモンバランスの波が穏やかになります。

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ピープロテイン3選

商品名	特徴・効果	味・飲みやすさ	おすすめタイプ
① Artプロテイン 600g（5品種ブレンド）	植物性5種＋麹ブレンドで腸活＆吸収サポート。無添加・人工甘味料不使用。	穏やかな香ばしさ◎	腸活・自律神経ケア・美容志向
② GENiS クリーンプロテイン（ピープロテイン カカオ味）	USDA認証オーガニック。人工甘味料フリーでナチュラル。	カカオの自然な甘み◎	睡眠改善・ヴィーガン向け
③ Nutricost ピープロテイン 2LB	USDAオーガニック認証。えんどう豆100％でBCAA・鉄分を含み、睡眠・ホルモンバランス・代謝を自然にサポート。	無香料タイプでクセが少なく、甘味料ゼロ。水や豆乳に混ぜてもあっさり飲める。	香料が苦手／夜でも胃もたれせず飲みたい人に◎

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各プロテインの詳細＆飲み方

① Artプロテイン 600g 植物性プロテイン（5品種ブレンド）

腸活＋自律神経ケアを両立するプロフェッショナル仕様。

• エンドウ豆・玄米・大豆・ひよこ豆・ヘンプの5種類をブレンド。
• 多穀麹配合で消化吸収を助け、腸内善玉菌をサポート。
• 無添加・人工甘味料不使用・遺伝子組み換えフリー・重金属検査済み。
• ビーガン対応で安心

【飲み方】

 午後の間食や夕方の疲労タイムに、200mlの豆乳またはオーツミルクに20gを混ぜてください。
フルーツやオーツを加えると、満足感＆腸活効果アップします。

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② GENiS クリーンプロテイン（ピープロテイン カカオ味）

オーガニック認証取得のナチュラル志向プロテイン。

• えんどう豆100％使用のUSDA認証オーガニック製品。
• 乳製品・人工甘味料・香料・添加物すべて不使用。
• カカオの自然な甘みでデザート感覚で続けやすい。

【飲み方】

午後の間食や仕事中に、豆乳やアーモンドミルクでシェイクしてください。
カカオ＋シナモンを加えるとリラックスドリンクになります。

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③ Nutricost ピープロテイン アンフレーバー オーガニック えんどう豆 2LB

アメリカ発のオーガニック認証ピープロ。余分な添加物を一切省いた“純粋なたんぱく源”。
鉄・BCAA・アルギニンが自然に含まれ、ホルモンバランスや睡眠ホルモン生成もサポート。

• USDA認定オーガニック・アンフレーバータイプ。
• 1食あたり約22gのたんぱく質。
• えんどう豆100％で消化吸収が穏やか。
• 無香料・無添加・人工甘味料ゼロ。
• 「香料が苦手」「自然な味が好き」「夜でも胃にやさしく飲みたい」人に◎。

【飲み方】

午後の間食や仕事中に、豆乳やアーモンドミルクでシェイクしてください。

【初心者におすすめの1本】

「どれから始めればいいかわからない…」という人は、Artプロテイン（多穀麹ブレンド）がおすすめです。

無添加でやさしく、腸が整いやすい構成となっています。

味も香ばしくて飲みやすく、午後の一杯にぴったりです
。
“腸と眠りをつなぐ1杯”として、40代女性に支持が高まっています。

【ポイント】
毎日飲むことで腸の調子が整い、自然と睡眠リズムが安定していきます。
「夜よく眠れるようになった」という声も多い人気のナチュラル系プロテインです。

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ピープロテインを摂るタイミングとコツ

• 昼食と夕食の間がベストタイム
  　血糖の安定・腸内活動のサポートに最適。
  
  
• ストレスを感じたら1杯
  　アルギニン・鉄分が副交感神経を整え、リラックス効果。
  
  
• 腸を整えるには“継続”が鍵
  　毎日1杯を1〜2週間続けるだけでも、睡眠リズムに変化が出る人も。

【続けやすい工夫】

• フルーツスムージーに混ぜて“ごほうびドリンク化”はおすすめです。
• プロテインシェイカーを職場やデスクに常備するのもありです。
• 甘さ控えめタイプなら料理やスープにもアレンジ可です。

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よくあるQ&A

Q1. ピープロテインって味にクセがありますか？

A. ほんのり豆の香ばしさがありますが、オーツミルクやスムージーに混ぜると自然な味になります。
バナナやココアパウダーを加えるとスイーツ風にもなります。

Q2. 腸活の効果はどのくらいで感じられますか？

A. 早い人で1〜2週間ほどで変化を実感します。便通改善や“朝スッキリ感”が増える人が多いです。

Q3. 他のプロテイン（ホエイ・ソイ）と併用してもいい？

A. はい。朝ホエイ・昼ピープロ・夜ソイの「リズム飲み」が理想的です。腸→筋肉→ホルモンをトータルで整えます。

Q4. いつ飲むのが効果的ですか？

A. 午後〜夕方、または寝る2〜3時間前が理想。腸と自律神経のリズムが整いやすくなります。

Q5. ホエイやソイとの違いは？

A. ピープロは吸収が中間タイプで、腸にやさしいのが特徴。ホエイは速攻型、ソイはゆっくり型です。

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まとめ｜ピープロで“腸から整う睡眠とメンタルリズム”

ピープロテインは、たんぱく質補給だけでなく、腸と自律神経を整える“内側のリズム栄養”にもなります。

腸内環境が整うと、セロトニン（幸せホルモン）が増え、夜にはメラトニン（睡眠ホルモン）へと変化します。

その結果、心も眠りも安定し、疲れにくく穏やかな毎日へ進めます。

朝：ホエイで代謝ON
夜：ソイで修復ON
日中：ピープロで腸と自律神経を整える

この“1日のたんぱくリズム”が、40代の「眠れる・疲れにくい・心が落ち着く」体をつくります。

「眠れない夜」を変えるカギは、日中の“腸から整える一杯”です。

ピープロテインで、体の中からリセットしていきましょう。

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関連記事リンク

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おまけ｜ピープロテインにまつわる雑学10選

1. えんどう豆は“ただの豆”じゃない！
   　えんどう豆はタンパク質、食物繊維、ミネラル（鉄、マグネシウム）を豊富に含み、栄養価が高い食材であることは事実です。
   
   
2. ピープロは“腸年齢”を若返らせる？
   　食物繊維やオリゴ糖（製品による）が善玉菌のエサとなり、腸内フローラを改善することで、腸の働きを活発にするという論理は正しいです。
   
   
3. 腸が整うと“心も整う”のは本当
   　腸はセロトニン（幸せホルモン）の約9割を作り出しており、「脳と腸の相関（脳腸相関）」は広く知られています。腸が整うとメンタルが安定するのは科学的に正しいです。
   
   
4. ピープロは“腸の掃除機”
   　えんどう豆は食物繊維が豊富であり、腸内で老廃物を吸着・排泄を促すため、「腸の掃除機」という表現は機能を表しています。
   
   
5. ピープロは“音が静かなプロテイン”
   　ホエイプロテインと比べて、ピープロテインは泡立ちが少ない製品が多いため、シェイク時の音や手間が軽減される傾向があります。
   
   
6. 実は“アレルギーに優しい”プロテイン
   　ホエイ（乳）、ソイ（大豆）、グルテン（小麦）といった主要なアレルゲンを含まないため、代替プロテインとして非常に優れています。
   
   
7. ピープロは“腸のバリア機能”を強化する
   　ピープロテインに豊富なグルタミン酸は、腸のエネルギー源となり、腸の粘膜やバリア機能の維持・修復に重要な役割を果たします。
   
   
8. 睡眠の質を上げるのは“腸”がカギ
   　腸内で作られたセロトニンが、夜に睡眠ホルモン（メラトニン）に変換されるため、腸内環境を整えることは睡眠の質向上に不可欠です。
   
   
9. ピープロは“ベジタリアンの秘密兵器”
   　必須アミノ酸のうち、リジンが豊富で、穀物（米など）に不足しがちなアミノ酸を補完するため、植物性食品の中ではアミノ酸バランスが優れていると評価されます。
   
   
10. 豆のパワーは“メンタルのクッション”にもなる
    　ピープロテインに含まれるビタミンB群は、神経伝達物質の合成を助け、精神状態の安定や疲労回復に寄与します。

出典・参考文献一覧

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント」
  https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001396865.pdf
• Pesta DH, Samuel VT. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutr Metab (Lond). 2014 Nov 19;11(1):53. doi: 10.1186/1743-7075-11-53. PMID: 25489333; PMCID: PMC4258944.
• WHO「Healthy Diet Guidelines」
  https://www.who.int/health-topics/healthy-diet#tab=tab_1
• 公益社団法人 日本栄養士会「たんぱく質はカラダをつくる大切な栄養素。だからおいしく摂ろう！」
  https://www.nutas.jp/category/special/id2838.html
  公益社団法人 日本栄養士会「【講演レポート】フレイル対策こそもっとも重要な健康対策だ」
  https://www.dietitian.or.jp/features/dietetic-congress2018/2018080901-3.html
• 厚生労働省 e‑ヘルスネット「快眠と生活習慣」https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
• 厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド 2023』
  https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
• 大正製薬「疲れに効く！メラトニンと睡眠の関係」https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/36/
• いびきメディカルクリニック「メラトニンとセロトニン」
  https://www.ibiki-med.clinic/column_n/sleep-quality/melatonin-and-serotonin/
• 小早川医院 糖尿病内科「メラトニンとは？」
  https://kobayakawa-dm.com/blog/greeting/800

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