朝のホエイプロテイン3選｜40代の代謝と集中力を上げる“朝タンパク習慣”

そんな悩みを抱えていませんか？

結論からいえば、朝ホエイプロテインで「代謝×集中力」を同時に上げることが大切です。

朝は“1日のエンジンをかける時間”。

睡眠中に消耗したエネルギーとアミノ酸をホエイで補うことで、
代謝が高まり、頭と体のパフォーマンスが一気に上がります。

さらに、朝にたんぱく質を摂ると“セロトニン”
という幸せホルモンが活性化します。

このセロトニンが夜になると睡眠ホルモン“メラトニン”に変わり、
朝ホエイは夜の快眠にもつながるんです。

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なぜ朝にホエイプロテインがいいのか

朝の体は「たんぱく質ゼロ・代謝スイッチOFF」状態。
寝ている間も、筋肉・臓器・肌の修復でアミノ酸が消費されています。

つまり、朝に何も食べない＝体の燃料切れ。

ホエイプロテインは、吸収が速くて消化負担も少ないため、
朝の体に最も適した“リカバリー＆スタートドリンク”です。

ホエイプロテインが朝に効果的な理由

• 吸収スピードが最速：血中アミノ酸を即座に上げ、筋肉と脳にエネルギー供給。
  
  
• セロトニン→メラトニン生成を助ける：朝タンパクが睡眠リズムを整える。
  
  
• 体温上昇・代謝促進：冷えやすい40代女性の体を“温めて動かす”。

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朝に飲むメリット

• 代謝・体温アップで冷えを解消
  → 朝から体が軽くなり、動きやすくなります。
  
  
• 筋肉維持で基礎代謝キープ
  → 太りにくく、疲れにくい体づくりをします。
  
  
• セロトニン活性化で“朝から眠気リセット”
  → 気分が明るくなり、集中力が続きます。

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朝におすすめのホエイプロテイン3選

商品名	特徴・効果	味・飲みやすさ	おすすめタイプ
① ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味	吸収が速く代謝UP。ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート。	濃厚ショコラで飲みやすい◎	初心者・女性
② マイプロテイン インパクト ホエイ（ナチュラルチョコ）	コスパ重視。高タンパク＆低脂質で続けやすい。	甘すぎず飽きない○	継続派・コスパ重視
③ 【国内正規品】ON ゴールドスタンダード 100% ホエイ（ダブルリッチチョコ）	高品質ホエイ24g＋BCAA配合で筋肉修復力◎	自然な甘み・海外定番◎	筋肉維持・上質志向

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各プロテインの詳細＆飲み方

① ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100（リッチショコラ味）

王道の朝プロテイン。吸収が早く、代謝UPに最適。

• 吸収が早く、筋肉回復と代謝を効率化。
• ビタミンB群配合でエネルギー代謝をサポート。
• 濃厚ショコラ味で朝の一杯が楽しみになる。
  

【飲み方】

• 朝食代わり or 起床30分以内に飲んでください。
• スプーン2杯（約20g）を水・牛乳・豆乳でシェイクします。

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② マイプロテイン ホエイプロテイン（ナチュラルチョコレート）

コスパ抜群＆毎日続けやすい定番モデル。

• タンパク質含有率80％以上でしっかり補給。
• 甘すぎず自然な味で飽きにくい。
• 低脂質・低糖質でダイエット中でも安心。

【飲み方】

起床後30分以内に200mlの水または低脂肪牛乳でシェイクします。

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③ 【国内正規品】ON Gold Standard 100% ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート

海外人気No.1。高品質で味のバランスも抜群。

• 1杯24gの高純度ホエイタンパク質。
• BCAAとグルタミン配合で筋肉修復を強力サポート。
• 自然な甘さ・溶けやすさで毎日飲みやすい。

【飲み方】

朝のエネルギー補給に200mlの水で軽くシェイクします。

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【初心者におすすめの1本】

「どれを選べばいいかわからない…」という方は、
まずはザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味がおすすめです。

国内製造で品質が安定しており、味がとにかく飲みやすいです。
牛乳や豆乳にも合うため、朝食代わりの“第一歩プロテイン”に最適となります。

【ポイント】
続けやすさが何より大切。味が好みでないと習慣になりません。
ザバスなら、香り・溶けやすさ・価格のバランスが非常に良く、初心者の定番として人気です。

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朝に飲むタイミングとコツ

• 起床後30分以内：代謝と体温を素早く上げるベストタイミングです。
  
  
• 朝食代わりにもOK：時短＆たんぱく質補給を同時に行えます。
  
  
• コーヒーやスムージーに混ぜても◎：香ばしさと満足感UPします。

注意点と続けやすくする工夫

【注意点】

• 空腹すぎると胃もたれする場合は、バナナやヨーグルトと一緒に。
• 寝不足時は吸収が落ちるため、少量から試す。
• “糖質ゼロ”より“少し糖質あり”の方が朝のエネルギーが安定します。

【続けやすいコツ】

• 朝コーヒーにプロテインを入れて“朝の儀式化”とします。
• 飲む場所を固定（デスク・キッチン）すると習慣化しやすいです。
• 味を週替わりで変えると飽きずに継続可能となります。

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よくあるQ&A

Q1. 朝にプロテインを飲むと太りますか？

A. いいえ。朝は代謝が高く、摂取したたんぱく質は“エネルギー”として使われます。むしろ朝に飲むほど太りにくい体質に近づきます。

Q2. コーヒーに混ぜてもOKですか？

A. はい、問題ありません。カフェインが脂肪燃焼を助けるので、朝プロ×コーヒーは相性抜群です。ただし熱すぎるとダマになるので60℃以下で作ってください。

Q3. 朝食代わりにプロテインだけでも大丈夫？

A. 忙しい日はOK。ただし週に2〜3回までにし、他の食事で野菜・炭水化物も摂りましょう。

Q4. 飲むタイミングはいつがベスト？

A. 起床後30分以内。体温が上がり、代謝スイッチが最も入りやすい時間帯です。

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まとめ｜朝ホエイで“代謝×集中力×快眠リズム”を整える

40代からの「疲れ・だるさ・集中力の低下」は、たんぱく質不足と代謝の低下が原因のことが多いです。

朝にホエイプロテインを取り入れることで、代謝を上げ、体温を整え、心と体のスイッチをONにしましょう。

さらに、朝ホエイは夜の睡眠リズムにもつながります。

朝にセロトニンを活性化させることで、夜には自然なメラトニンが分泌され、
“朝スッキリ・夜ぐっすり”の好循環が生まれるのです。

朝：ホエイで代謝スイッチON
夜：ソイで修復モードON
日中：ピープロで腸と自律神経を整える

この1日のたんぱくリズムを意識するだけで、
「疲れにくい・眠りやすい・集中できる」理想の40代ボディへ。

あなたの“朝習慣”を、今日からホエイプロテインで変えていきましょう。

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関連記事リンク

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おまけ｜朝ホエイプロテインにまつわる雑学10選

1. 朝のホエイで“体温が上がる”って本当？
   食事摂取による「食事誘発性熱産生（DIT）」は、タンパク質が最も高いです。ホエイ摂取で代謝が活性化し、体温が上昇するのは科学的に正しい作用です。
   
   
2. 「朝ホエイ」は夜の快眠のカギだった
   幸せホルモンセロトニンはトリプトファンから作られ、夜には睡眠ホルモンメラトニンに変換されます。トリプトファンは必須アミノ酸であり、朝にしっかり摂ることで日中のセロトニン合成を支えるため、論理的に正しいです。
   
   
3. たんぱく質不足は“イライラ”を生む
   セロトニンは感情を安定させる神経伝達物質であり、その原料（トリプトファン）が不足すると、気分の落ち込みやイライラにつながりやすいです。
   
   
4. コーヒー×ホエイ＝最強の朝スイッチ
   カフェインは中枢神経を刺激し、ホエイはDITとアミノ酸補給で体を活性化させます。それぞれの覚醒作用・代謝促進作用を組み合わせることは合理的です。
   
   
5. 「筋肉は夜に作られ、朝に仕上がる」
   筋肉の合成は夜間の成長ホルモン分泌で活発化しますが、その合成を維持・完了させるために朝のたんぱく質補給（アミノ酸供給）が非常に重要になります。
   
   
6. ホエイは“母乳の主成分”だった
   母乳に含まれるたんぱく質の約60～80%がホエイたんぱくです。消化吸収に優れ、成長に必要な栄養素であることの裏付けとなります。
   
   
7. ホエイは「液体のゴールド」と呼ばれていた
   古代ギリシャの医師ヒポクラテスの時代から、ホエイは健康効果のある液体として重宝され、利用されていました。
   
   
8. 朝のホエイは「やる気ホルモン」も上げる
   チロシンなどのアミノ酸は、ドーパミンやノルアドレナリンといった「やる気」や「覚醒」に関わる神経伝達物質の原料となるため、その分泌を促進します。
   
   
9. 「パンだけ朝食」は体がたんぱく質を“借金”する
   糖質のみの朝食では、体がエネルギーやアミノ酸を確保するため、筋肉を分解してアミノ酸を取り出そうとする（異化作用）ため、筋肉が減る原因になります。
   
   
10. 牛乳よりホエイのほうが吸収が速い理由
    牛乳に含まれるカゼイン（約80%）は胃で固まってゆっくり消化されますが、ホエイ（約20%）は固まらずに速やかに腸へ移動するため、吸収スピードが速いです。

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出典・参考文献一覧

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント」
  https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001396865.pdf
• Pesta DH, Samuel VT. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutr Metab (Lond). 2014 Nov 19;11(1):53. doi: 10.1186/1743-7075-11-53. PMID: 25489333; PMCID: PMC4258944.
• WHO「Healthy Diet Guidelines」
  https://www.who.int/health-topics/healthy-diet#tab=tab_1
• 公益社団法人 日本栄養士会「たんぱく質はカラダをつくる大切な栄養素。だからおいしく摂ろう！」
  https://www.nutas.jp/category/special/id2838.html
  公益社団法人 日本栄養士会「【講演レポート】フレイル対策こそもっとも重要な健康対策だ」
  https://www.dietitian.or.jp/features/dietetic-congress2018/2018080901-3.html
• 厚生労働省 e‑ヘルスネット「快眠と生活習慣」https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
• 厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド 2023』
  https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
• 大正製薬「疲れに効く！メラトニンと睡眠の関係」https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/36/
• いびきメディカルクリニック「メラトニンとセロトニン」
  https://www.ibiki-med.clinic/column_n/sleep-quality/melatonin-and-serotonin/
• 小早川医院 糖尿病内科「メラトニンとは？」
  https://kobayakawa-dm.com/blog/greeting/800

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