40代男性の抜け毛は“睡眠不足”が原因？｜ホルモンと快眠で髪を守る方法

そんな悩みを抱えていませんか？

髪は夜に修復されます。
睡眠が乱れると…

• 成長ホルモン分泌低下 → 髪が弱る
• 血流悪化 → 栄養不足
• ホルモン乱れ → 抜け毛加速

でも大丈夫です。
睡眠と栄養を少し整えるだけで、髪はまた力を取り戻せます。

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この記事でわかること

髪の未来を、今日から一緒に守りましょう。

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ご主人の抜け毛…実は「睡眠の質低下」が原因かも？

40代になると…

• ストレスが増える
• 夜更かしが習慣化
• スマホを長時間見てしまう
• 疲れが取れにくい

これらはすべて
薄毛・抜け毛のリスク因子です。

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睡眠不足が抜け毛を悪化させる3つの原因

原因	髪への悪影響
成長ホルモン分泌の低下	髪の修復・再生が進まない
血流悪化	毛根に栄養が届かない
男性ホルモンの乱れ	薄毛・細毛が加速

髪は「夜」に育ちます。就寝時間がカギです！

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今日からできる「髪を守る快眠ルーティン」

特別なことは不要！

→ 副交感神経が整い
→ 成長ホルモンの分泌促進！

＼奥さまの声かけが最強の育毛剤／
「照明落とすね」「一緒に寝よ」
…ただそれだけで効果UP！

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頭皮ケアも“眠りやすい環境”が命

睡眠中は汗をかき、頭皮がムレやすい
→ 通気性＆寝返り性が大事！

「眠れる頭皮ケア」＝育毛ケア

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快眠×育毛サプリ比較表（ノコギリヤシ中心）

商品名	特徴	効果	メリット	デメリット	おすすめ
AGARISE（アガライズ）	特許成分＋医師監修	抜け毛予防／強度維持	科学根拠強め	高め	本命向け
AGAINST（アゲインスト）	47種成分の総合力	成長サポート	多悩みに対応	実感に時間	迷ったらコレ
モレナイトGOLD	和漢×活力成分	ストレス併発対策	コスパ◎	睡眠成分弱	継続派

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第1位｜AGARISE（本命商品）

「信頼性」「成分」「効果実感」すべて揃った本命！

【特徴】

• 医師監修＆特許取得成分配合で安心の説得力
• ノコギリヤシ＋亜鉛＋ケラチン＋ミレット
  → 髪とホルモンの両面にアプローチ
• 口コミ評価がとにかく高い

【実際の口コミ（一部抜粋）】

「髪の毛も少し元気が出てきた気がします」「髪のハリとコシが良くなったと感じます」

→効果実感を求めるならコレ一択。
迷ったらこれを選べば後悔しないタイプ。

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第2位｜AGAINST（総合力商品）

「髪の悩みが複数ある人」向けの総合力型

【特徴】

• ノコギリヤシ × ケラチン × ビオチン
• なんと47種類の成分をぜいたくに配合
• 国内生産＆栄養機能食品で安心

【実際の口コミ（一部抜粋）】

「頭皮の脂っ気は無くなってきた気がします」「1日１粒が目安で手頃なサイズのタブレットなので飲みやすいです」

→髪のボリューム不足と疲労が重なっている男性に◎
総合的にケアしたい方へ。

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第3位｜モレナイトGOLD（継続型）

“続けられる価格帯”で生活習慣から改善

【特徴】

• 和漢植物＋牡蠣・高麗人参 → 活力ケアも可
• ノコギリヤシ10,000mgの高配合
• 1日1粒で負担が少ない

【実際の口コミ（一部抜粋）】

「個人的にですが、発毛・育毛に効果があるように思います」「粒が小さいため、飲みやすかったです」

→ストレス＆栄養不足が気になる40代に最適。
まずは続けたい人の味方。

ボリュームUPサプリ比較表（ビオチン中心）

商品名	特徴	効果	メリット	デメリット	おすすめ
Finastate（フィナステイト）	AGA×製薬開発	ハリ・コシ	医療レベル安心	高め	本気改善
黒艶美活（こくつやびかつ）	美容成分多め	パサつき改善	夫婦併用◎	抜け毛向きでない	美容重視
KUROKA	黒髪7成分	黒髪維持	白髪対策◎	個人差大	若見え重視

第1位｜Finastate（ボリューム本命）

医療グレード×安心の毛活サポート！

【特徴】

AGAクリニック×製薬会社の共同開発
→ 信頼性が高いことが最大の強み

45種の栄養成分とケラチン配合で
髪のボリューム不足を内側からサポート

【安全性・注意点】

• 持病がある方、治療中の方は成分確認を
• 栄養補給によるサポートであり、効果の感じ方には個人差あり

【実際の口コミ（一部抜粋）】

「使い始めたばかりなので目に見えた大きな期待はあまり無いかもだけど心做しか切れ毛というか抜ける毛？は減った気はします」「毛髪に良い成分がたくさん入っていて、それを1日一粒で摂取できるので、とてもコスパがいいなと感じました」

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第2位｜黒艶美活（美容ケア総合）

【特徴】

医師監修の美容視点×ケラチン×ビオチン
→ 髪のパサつき・艶不足ケアに◎

男性だけでなく女性にも寄り添う設計
→ パートナーと一緒に使えるのが魅力

【安全性・注意点】

• 美容寄りの成分配合のため、抜け毛メインの方には弱い場合あり

【実際の口コミ（一部抜粋）】

「飲んでいるとまとまりや、艶がでて髪の扱いがよくなった感じがします！」「髪にハリツヤが出てきました」

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第3位｜KUROKA Premium（黒髪特化）

黒髪のツヤを取り戻したいならこれ！

【特徴】

黒髪に必要な成分を7種配合
ビオチン＋亜鉛＋ビタミンCの鉄板の組み合わせ

→ 白髪が増えてきた男性に特に人気

【安全性・注意点】

• 白髪への実感は個人差が大きい
• 即効性は期待しにくい

【実際の口コミ（一部抜粋）】

「内側からしっかり栄養が届いているのを実感でき、毎朝スタイリングする時間が楽しみになりました」「髪の水分量が上がったのか、髪にコシが出たような気がしてます！」

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悩み別おすすめ

悩み	選ぶ商品
抜け毛が気になる	AGARISE
ボリューム不足が気になる	Finastate
コスパ重視	モレナイトGOLD
白髪が増えた	KUROKA Premium
艶やパサつき改善	黒艶美活

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Q&A

Q1：サプリはどれくらいで実感できますか？

A：体質や生活習慣によりますが、まずは1〜3ヶ月の継続が推奨されます。

Q2：睡眠改善すると本当に髪に良い？

A：睡眠中に修復が進むため、質改善は髪環境に役立ちます。

Q3：薬（育毛剤・AGA治療薬）と併用できますか？

A：飲み合わせに注意が必要な場合があります。念のため医師へ相談を。

Q4：副作用はありますか？

A：健康食品のため重大な報告は多くありませんが、体質により差があります。

Q5：朝シャンはダメ？

A：睡眠前の洗髪が頭皮環境を整えやすいと言われています。

Q6：ストレスは関係ありますか？

A：強い関連があります。自律神経が乱れ、抜け毛の原因に。

Q7：白髪と睡眠は関係ありますか？
A：生活習慣の乱れによって白髪発生リスクが増えるとの報告があります。

Q8：妻がサポートする意味は？

A：改善の継続率が圧倒的に高まるため、非常に効果的です。

家族で取り入れる快眠×髪ケア（3ステップ）

今日からできること	効果
寝室の照明を暖色に	成長ホルモンUP
就寝前にリラックスタイム	ストレス抜け毛を防ぐ
枕・寝具を見直す	血流改善

奥さまの提案で継続率UP！
一緒に取り組むだけで髪は強くなります。

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成長ホルモンに関しては、こちらの記事をご覧ください。

ストレスによる自律神経の乱れを整える方法については、
こちらの記事をご覧ください。

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おまけコーナー｜髪と睡眠に関する雑学10選

1. 夜更かしは“頭皮の残業”
   肌と同様に、髪の成長と修復を促す成長ホルモンは、入眠直後や夜間（特に22時〜深夜2時頃）に多く分泌されます。夜更かしでこのゴールデンタイムに眠れないと、修復作業が十分に行われません。
   
   
2. 寝不足は“男性ホルモンの暴走”の引き金
   慢性的な睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスを乱します。これにより、薄毛の原因となるジヒドロテストステロン（DHT）の生成に関わる酵素（5αリダクターゼ）が活性化しやすくなる可能性があります。
   
   
3. ストレスで髪が抜けるのは嘘じゃない
   強いストレスは自律神経を乱し、血管を収縮させます。その結果、頭皮の血流が悪化し、髪の成長に必要な栄養や酸素が毛根に届かなくなり、抜け毛（休止期脱毛）を引き起こすことがあります。
   
   
4. 枕選びは育毛アイテム
   枕の高さや硬さが合わないと、寝ている間に首や肩に負担がかかり、血流が滞留します。首筋を通る血管は頭皮の血流にも影響するため、適切な枕は血行改善に重要です。
   
   
5. いびきは髪の敵
   いびきは睡眠時無呼吸を伴うことがあり、これにより体は慢性的な酸素不足に陥ります。毛根への酸素供給が不足すると、髪の成長が妨げられ、脱毛や薄毛のリスクが高まります。
   
   
6. 夜食のラーメンが薄毛を加速？
   脂肪分と塩分、糖質の多い夜食は、消化器官に負担をかけ、血糖値を急上昇させます。これにより、睡眠の質が低下し、本来髪の修復に使われるはずのエネルギーが消化に回され、栄養が髪に届きにくくなります。
   
   
7. 寝スマホは“髪の睡眠泥棒”
   スマホのブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制し、深い睡眠（成長ホルモン分泌）を妨げます。これにより、髪の成長に必要なホルモン分泌を阻害します。
   
   
8. 寝返りが少ない人ほど薄毛リスクUP
   寝返りには、体の圧迫を解放し、血流を分散させる重要な役割があります。寝返りが少ないと、頭皮の特定箇所が長時間圧迫され、血行不良が続きやすくなります。
   
   
9. 寝汗は頭皮環境を悪化させる
   睡眠中の発汗（寝汗）が枕やパジャマに吸収されずに残ると、頭皮が蒸れて雑菌が繁殖しやすくなります。これにより、かゆみ、フケ、炎症といった頭皮トラブルを引き起こします。
   
   
10. 夫婦喧嘩は薄毛を進める
    夫婦喧嘩や人間関係のストレスは、コルチゾール（ストレスホルモン）の急激な増加を引き起こします。コルチゾールの慢性的な増加は、自律神経の乱れと血行不良を介して抜け毛を誘発します。

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参考文献・出典

• Liamsombut S, Pomsoong C, Kositkuljorn C, Leerunyakul K, Tantrakul V, Suchonwanit P. Sleep quality in men with androgenetic alopecia. Sleep Breath. 2023 Mar;27(1):371-378. doi: 10.1007/s11325-022-02618-x. Epub 2022 Apr 25. PMID: 35469370.
• Akashi M., et al. “Hair Follicles as a Critical Model for Monitoring the Circadian Clock.” Frontiers in Cell and Developmental Biology. 2023. PMC Article.
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9916850/?utm_source=chatgpt.com
• Gottesmann C, Hamon JF. Sleep deprivation decreases the beard-hair growth in man. Acta Neurobiol Exp (Wars). 1987;47(4):183-6. PMID: 3442272.
• “Two-way association between alopecia areata and sleep disorders.” Sleep Medicine. 2022. ScienceDirect.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2049080122015801?utm_source=chatgpt.com
• “Risk of alopecia areata and other related autoimmune diseases in patients with non-apnea sleep disorders.” Sleep. 2018;41(9):zsy111.
  https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/41/9/zsy111/5046051?redirectedFrom=fulltext&login=false&utm_source=chatgpt.com
• Sleep and Hair Growth – What’s the Connection?” HHC Clinics Blog. 2024. 
  https://maneadvancedhair.com/blog/sleep-and-hair-growth-how-your-nighttime-hair-care-routine-impacts-your-hair/?utm_source=chatgpt.com
• “Sleep Deprivation Linked to Hair Loss, New Study Finds.” Psychreg. 2024. 
  https://www.psychreg.org/sleep-deprivation-linked-hair-loss-new-study-finds/?utm_source=chatgpt.com

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